Staranje prinaša spremembe v spominu in hitrosti razmišljanja. A dobra novica je, da lahko svoje možgane obravnavate kot pokojninski sklad – prej ko začnete vlagati, bolj se vam obrestuje. Mnogi ljudje so kljub letom še vedno v vrhunski formi, za ohranjanje takšne mentalne ostrine pa obstajajo preprosti vsakodnevni triki. Nevrolog Bruce Mayerson opozarja, da lahko za svoje sive celice poskrbite veliko preden vam lasje popolnoma osivijo, poroča ameriški New York Post.
Prehrana igra ključno vlogo. Strokovnjaki močno priporočajo mediteransko dieto, ki vključuje veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in olivnega olja. Posebej koristni so oreščki, saj vsebujejo zdrave maščobe in vlaknine. Rdeče meso uživajte zmerno, saj prinaša tveganja s holesterolom, raje izberite perutnino.
Gibanje in zaščita sta ključna
Poleg hrane na "pravo starost" vaših možganov močno vpliva tudi vaš življenjski slog. Optimizem, uspešno obvladovanje stresa in močne socialne vezi delujejo kot močno orodje proti staranju. Druženje s prijatelji in ohranjanje pozitivnega pogleda na svet bistveno upočasnijo staranje možganov.
Redna telesna aktivnost, kot je hitra hoja, izboljša pretok krvi in spodbuja nastajanje novih možganskih celic. Ni vam treba preživeti ure in ure v fitnesu, dovolj je, da si postavite dnevni cilj, na primer tri kilometre hoje, in se ga dosledno držite. Pri vseh aktivnostih na prostem pa strogo pazite na svojo glavo. Vožnja kolesa ali električnega skiroja brez čelade predstavlja veliko tveganje. Celo pri nižjih hitrostih lahko padec povzroči hude travmatske poškodbe možganov. Zato si vedno nadenite čelado.
Branje novic in kakovosten spanec
Morda vas mika, da bi ugasnili poročila, a spremljanje aktualnih dogodkov aktivira vaše možgane in zmanjšuje tveganje za demenco. Pogovori in celo manjše debate z družinskimi člani o dnevnih novicah ohranjajo vaš um oster. Zanimivo je, da strokovnjaki ne verjamejo preveč v moč križank ali sudokuja pri preprečevanju demence, čeprav vas te igre naredijo boljše v reševanju ugank.
Za konec pa ne smete pozabiti na dober nočni počitek. Spanec v fazi REM pomaga možganom pri obdelavi novih informacij in čustvenih izkušenj. Izogibajte se uspavalnim tabletam, saj pogosto povzročajo utrujenost in služijo predvsem blaženju tesnobe. Prav tako se pred spanjem odpovejte alkoholu. Čeprav mnogi mislijo, da po kozarcu vina lažje zaspijo, alkohol dejansko zavira ključno fazo spanca, zato se zjutraj zbudite manj spočiti.
