Vsakodnevna hoja dokazano izboljšuje zdravje, a čas vašega sprehoda močno vpliva na končne rezultate. Odločitev, ali se boste odpravili na zrak pred obrokom ali po njem, morate prilagoditi svojim osebnim ciljem. Če želite shujšati, uravnati krvni sladkor ali izboljšati prebavo, izberite pravi trenutek.
Sprehod na prazen želodec, na primer zjutraj ali tri do štiri ure po zadnjem obroku, učinkovito pospeši metabolizem. Telo v tem času za energijo porablja nakopičene maščobe namesto nedavno vnesenih kalorij, kar močno pospeši proces hujšanja. Raziskave kažejo, da ljudje, ki telovadijo na prazen želodec, pokurijo kar 70 odstotkov več maščob v primerjavi s tistimi, ki se rekreirajo dve uri po jedi. Hoja pred obrokom prav tako dvigne raven energije, spodbudi krvni obtok in zmanjša količino maščob v krvi.
Kdaj na sprehod za boljšo prebavo in nadzor sladkorja?
Če vas po jedi pogosto muči napihnjenost, se odpravite na sprehod takoj po obroku. Hoja v tem času pospeši prebavni proces in zmanjša neprijetne simptome. Strokovnjaki ugotavljajo, da že 10 do 15 minut hoje po vsakem obroku bistveno olajša težave s plini in spahovanjem. Prav tako hoja po jedi močno vpliva na raven krvnega sladkorja. Redno gibanje po obroku dokazano pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni in koristi ljudem, ki to bolezen že imajo. Več študij potrjuje, da telo med hojo učinkoviteje porablja glukozo in s tem zniža raven sladkorja v krvi. Koristi prinaša že kratka, dvominutna ali petminutna hoja.
Za uspešno izgubo kilogramov strokovnjaki priporočajo hiter polurni sprehod takoj po jedi, saj ta prinaša boljše rezultate kot hoja eno uro kasneje. Raven glukoze namreč doseže vrhunec 30 do 60 minut po obroku, zato morate s hojo začeti prej, če želite ustaviti ta nenadni skok.
Ne glede na to, kdaj obujete superge, redna hoja krepi srce, izboljšuje spanec in podaljšuje življenje. Izogibajte pa se visoko intenzivnim treningom takoj po jedi, saj ti pogosto poslabšajo prebavne težave. Za dolgoročno zdravje ohranjajte cilj 10.000 korakov na dan, s čimer boste telesu zagotovili optimalno delovanje.
