Strokovnjaki poudarjajo tri ključne elemente za zdravo prebavo: vlaknine, zmerno količino maščob in fermentirane izdelke. Vlaknine igrajo glavno vlogo, saj skrbijo za redno praznjenje črevesja. Topne vlaknine, ki jih najdete v ovsu ali lanenih semenih, uspešno mehčajo vsebino v črevesju. Po drugi strani netopne vlaknine spodbujajo samo gibanje. Fermentirani izdelki, kot sta kefir in jogurt, vzdržujejo zdravo ravnovesje črevesne flore. Seveda pa te izdelke uživajte redno, če želite opaziti prave rezultate.
Postopno uvajanje za najboljše rezultate
Pri vlakninah morate pokazati nekaj previdnosti. Če njihovo količino v prehrani povečate prehitro in preveč naenkrat, boste hitro občutili neprijetno napihnjenost. Zato vlaknine v jedilnik uvajajte postopoma in ob tem spijte zadostno količino vode.
Če upoštevate vsa ta priporočila, lahko hitro pripravite zajtrk, ki bo prebudil vaš prebavni sistem. Za pripravo potrebujete 60 gramov ovsenih kosmičev, 200 mililitrov mleka ali rastlinskega napitka, eno žlico mletih lanenih semen, pest borovnic ali drugega jagodičevja, 100 mililitrov kefirja in po želji še žličko medu.
Priprava vam ne bo vzela veliko časa. Ovsene kosmiče prelijte z mlekom in jih kratko pokuhajte ali pa jih preprosto pustite stati, dokler ne postanejo mehki. Nato vmešajte mleta lanena semena in izbrano sadje ter vse skupaj rahlo premešajte. Na koncu dodajte še kefir in med. Takšen obrok vas bo prijetno nasitil in pomagal vaši prebavi. Uvrstite ga v svojo jutranjo rutino nekajkrat na teden in hitro boste opazili pozitivne spremembe.
