Mnoge ženske iskreno priznajo, da se v dneh pred menstruacijo težko uprejo čokoladi in prigrizkom. Ta neobvladljiva želja po hrani ni umišljena, ampak predstavlja naraven fiziološki odziv na hormonske spremembe. V dneh pred menstruacijo spolni hormoni, kot sta progesteron in estradiol, močno nihajo. Raven krvnega sladkorja postane nestabilna, aktivnost hormona sreče serotonina pade. Hkrati hormona lakote, grelin in leptin, izgubita ravnovesje.
Zaradi teh sprememb določena hrana postane privlačnejša. Telo se pospešeno pripravlja na zahteven proces. Energetske potrebe telesa v mirovanju zrastejo, zato organizem naravno zahteva več goriva. Strokovnjakinja za žensko zdravje dr. Lynn Pattimakiel iz ameriške bolnišnice Cleveland Clinic pojasnjuje, da ima sanjarjenje o kalorični hrani celo evolucijski namen. Telo na ta način shranjuje dodatno energijo za primer morebitne nosečnosti.
Zakaj premami ravno čokolada?
Želja po hrani se najpogosteje pojavi pet do deset dni pred začetkom menstruacije. Čokoladi se takrat najtežje upremo in za to obstaja tehten razlog. Čokolada vsebuje sladkor, ogljikove hidrate in snovi, ki spodbujajo željo, kot so kofein, magnezij in triptofan. Te sestavine hitro dvignejo energijo in razpoloženje, ki ga ženskam v tem obdobju primanjkuje. Sladkarije neposredno vplivajo na center za nagrajevanje v možganih. Sladkor kratkotrajno dvigne razpoloženje, a nato sledi hiter padec.
Podobno velja za kruh in pecivo. Telo obupno išče hitro energijo, vendar pretiravanje z rafiniranimi ogljikovimi hidrati povzroči huda nihanja krvnega sladkorja in še večjo utrujenost. Hrepenenje po mastni hrani pogosto opozarja, da telo nujno potrebuje več beljakovin. Beljakovine hitro ustvarijo občutek sitosti in uspešno zmanjšajo potrebo po nezdravih prigrizkih.
Pametna izbira hrane prežene simptome
Strokovnjaki opozarjajo, da hrana, po kateri hrepenimo, pogosto še poslabša menstrualne krče in nihanje razpoloženja. Ocvrte jedi in sladkor namreč spodbujajo vnetne procese. "Občasna pregreha ne škodi, a stalno prenajedanje z nezdravo hrano vodi v slabše fizično počutje," opozarja zdravnica. S strateško izbiro živil lahko uspešno zajezite to željo in omilite neprijetne simptome.
Redna telesna vadba, zadostna količina spanca in pitje vode močno zmanjšajo stres. Obrokov ne preskakujte, raje izberite manjše in uravnotežene porcije. Strokovnjaki priporočajo uživanje sestavljenih ogljikovih hidratov in beljakovinske malice, ki hitro preženejo željo po sladkem. Če želja po hrani postane nevzdržna in vas ovira pri vsakodnevnih opravilih, zdravniki svetujejo strokovno pomoč, saj vzrok morda tiči v resnejših hormonskih motnjah.
