Osebni trenerji vsak dan opazujejo ljudi med vadbo in natančno vedo, katere navade uničujejo napredek. Mnogi obiskovalci fitnesa takoj zgrabijo najtežje uteži in preskočijo ogrevanje. Trenerka Denise Chakoian opozarja, da morate pred treningom vedno nameniti vsaj pet minut dinamičnemu gibanju. Tako prebudite mišice in preprečite poškodbe.
Naslednja velika napaka vključuje monopoliziranje opreme. Trenerka Mallory Fox poudarja, da nikoli ne zasede več naprav hkrati in ne sedi na klopi, ko te ne uporablja. Fitnes predstavlja skupen prostor, zato morate upoštevati druge. Strokovnjaki prav tako nikoli ne obsojajo drugih obiskovalcev. "Vsak nekje začne, zato ne ponujam nezaželenih nasvetov in ne komentiram tuje postave," dodaja trenerka Tara De Leon.
Ego pustite pred vrati fitnesa
Mnogi prepogosto ignorirajo bolečino in vadijo kljub poškodbam. Trener David J. Sautter opaža, da ljudje na tak način svoj napredek upočasnijo za več mesecev. Prav tako nima smisla, da se primerjate z drugimi. Vaša edina prava konkurenca ste vi sami. V fitnes vedno pridite z jasnim načrtom. Če nimate strukturiranega programa, samo izgubljate čas. Trenerji opozarjajo tudi na tako imenovani ego dvig. Nikoli ne žrtvujte pravilne izvedbe vaje samo zato, da bi dvignili težjo utež.
Slaba tehnika morda nahrani vaš ego, a vas slej ko prej kaznuje s poškodbo. Tudi glasni telefonski pogovori in brskanje po telefonu med serijami močno uničujejo vzdušje. Telefoni odvračajo pozornost in po nepotrebnem podaljšujejo vaš trening. Trenerji se prav tako strogo izogibajo dvigovanju težkih uteži na nestabilnih površinah, saj to močno poveča tveganje za poškodbe in zmanjša učinkovitost.
Počitek prinaša prave rezultate
Za konec strokovnjaki opozarjajo, da vadbe nikoli ne smete dojemati kot kazen za hrano, ki ste jo pojedli. Najpomembnejši del napredka pa se skriva v okrevanju. Mišice ne rastejo med samim treningom, ampak takrat, ko počivate.
Zato morate telesu zagotoviti dovolj spanca, dobro hidracijo in kakovostno hrano. Pameten trening in ustrezen počitek vedno premagata slepo kopiranje nasvetov spletnih vplivnežev.
