Vsebino omogoča SITIS d. o. o.
Čas ob začetku pouka pogosto zaznamujejo tudi prvi prehladi, kašelj, viroze in druge okužbe. Predvsem pri mlajših otrocih je to pričakovano, saj se njihov imunski sistem še razvija, hkrati pa so v kolektivu vsak dan v tesnem stiku z večjim številom otrok. Pridobljena imunost se skozi življenje oblikuje tudi ob stikih z različnimi povzročitelji okužb in po cepljenju.
Na delovanje imunskega sistema vpliva več dejavnikov. Med pomembnejšimi so prehrana, gibanje, spanje, stres in splošni življenjski slog. Odpornost lahko oslabijo predvsem dolgotrajno pomanjkanje spanja, neuravnotežena in enolična prehrana, premalo telesne dejavnosti ter veliko sedenja in časa pred zasloni. Tudi preobremenjenost in stres nista dobra spremljevalca otroka, ki se šele privaja na nov dnevni ritem.
Najboljša podpora imunskemu sistemu
Temeljna podpora imunskemu sistemu je zato precej preprosta: dovolj spanja, vsakodnevno gibanje in pestra prehrana. Otrokom ponudimo čim več raznolike zelenjave in sadja, polnovrednih živil, stročnic, kakovostnih beljakovin, oreščkov, ki so glede na starost zanje primerni, ter živil, bogatih z zdravimi maščobami. Pomembno je tudi, da pijejo zadosti tekočine.
WHO poudarja, da naj zdrava prehrana temelji na raznolikosti, ravnovesju in čim manj predelanih živilih.
Gibanje naj bo del vsakdana, ne dodatna obveznost. Sprehod, igra na prostem, kolesarjenje, plezanje ali šport so koristni za telesno pripravljenost in splošno zdravje. Za otroke in mladostnike od 5. do 17. leta WHO priporoča v povprečju vsaj 60 minut zmerne do intenzivne telesne dejavnosti na dan.
Posebno pomemben je tudi spanec. Otroci ga potrebujejo precej več kot odrasli, potrebe pa so odvisne od starosti. Jeseni zato ni dobro, da zaradi šolskih obveznosti, dejavnosti ali zaslonov preveč posegamo v čas za počitek. Pomaga tudi čim bolj ustaljen dnevni ritem.
Koristni dodatni vitamini
Vsekakor je jeseni smiselno razmisliti tudi o prehranskih dopolnilih, s katerimi dodatno podpremo delovanje otrokovega imunskega sistema. Pomembno je, da začnemo pravočasno. Za ustrezen vnos pomembnih hranil je najbolje poskrbeti že pred obdobjem, ko se v vrtcih in šolah začnejo pogosteje pojavljati prehladi in druge sezonske okužbe.
Imunskega sistema namreč ne moremo okrepiti čez noč, veliko več naredimo z redno, dolgoročno podporo.
Pri podpori imunskemu sistemu sta ključna vitamina D in C. Vitamin D prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema ter je potreben za normalno rast in razvoj kosti pri otrocih. Vitamin C prav tako prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema, obenem pa pomaga pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom in zmanjševanju utrujenosti ter izčrpanosti.
Poleg vitaminov in mineralov so danes na voljo tudi okusni in kakovostni izdelki z omega-3-maščobnimi kislinami, probiotičnimi kulturami in drugimi sestavinami. Prehranska dopolnila z omega-3 so praktična možnost za otroke, ki rib ne uživajo dovolj pogosto. Omega-3 med drugim vsebujejo DHK, ki ima vlogo pri delovanju možganov in kognitivnih sposobnostih.
Dobre navade naj postanejo rutina
Pri otrocih ni pomembna samo sestava posameznega prehranskega dopolnila, temveč tudi to, da ga lahko enostavno vključimo v vsakodnevno rutino. Zato so danes na voljo različne otrokom prilagojene oblike, od vitaminskih pršil do okusnih žele pastil. Če otrok izdelek z veseljem sprejme, je tudi redno jemanje precej lažje. Redno jemanje pa seveda pomeni boljšo učinkovitost.
Najboljša podpora otroku pa seveda ni ena sama »čudežna« rešitev, ampak skupek majhnih navad, ki jih lahko preprosto ohranjamo iz dneva v dan.
