Bolečine v hrbtu slej ko prej doletijo skoraj osemdeset odstotkov ljudi. Britanski osteopat James Davies pri svojem delu opaža, da resne poškodbe redko povzročajo te težave. Ljudje največkrat trpijo zaradi prekomernega sedenja, slabe drže in pomanjkanja gibanja. Zato je Davies razvil posebno desetminutno metodo, ki jo morate izvajati deset dni zapored.
"Večina bolečin v hrbtu, ki jih vidim, izvira iz življenjskega sloga in jih zlahka popravimo," pojasnjuje Davies. Metoda pomaga pri blagih do zmernih bolečinah. Strokovnjak opozarja, da morate obiskati zdravnika, če čutite izjemno močno bolečino, mravljinčenje, nemoč v nogah ali če izgubite nadzor nad mehurjem. Metoda namreč cilja na mišične bolečine po dolgem sedenju, posturalne bolečine zaradi dela za računalnikom in splošno okorelost sklepov.
Štirje koraki do življenja brez bolečin
Daviesova desetminutna rutina vključuje štiri preproste dele. Najprej dve do tri minute namenite rahlemu razgibavanju hrbta v ležečem položaju. Kolena potegnite k prsim in izvajajte blage rotacije, da zmanjšate okorelost. Nato dve minuti ležite na hrbtu z nogami na stolu ali s pokrčenimi koleni. V tem položaju globoko in počasi dihajte ter sprostite hrbet, da razbremenite hrbtenico.
Naslednje tri minute namenite krepitvi mišic. Izvajajte preproste vaje, kot so deska (plank), dvigovanje bokov iz ležečega položaja ali dvigovanje nasprotne roke in noge na vseh štirih. S tem zgradite močno oporo okoli hrbtenice. Za konec si vzemite še dve minuti za popolno sprostitev. Nežno zmasirajte spodnji del hrbta ali preprosto mirno ležite in počasi dihajte, da sprostite vso napetost v telesu. Rutino ponavljajte vsak dan, polnih deset dni.
Ključ se skriva v preventivi in vsakodnevnih navadah
Če bolečin še ne čutite, Davies poudarja pomen preventive. "Preventiva pomeni vse. Telo morate premikati vsak dan, saj hrbet potrebuje gibanje. Največji problem vidim v tem, da ljudje predolgo ostajajo v istem položaju," opozarja britanski strokovnjak, njegove besede pa povzema bosanski portal Klix. Redno vstajajte, hodite, se raztezajte in spreminjajte položaj telesa.
Prav tako morate okrepiti mišice, ki podpirajo hrbtenico. Okrepite zadnjico, trebušne mišice in boke. Če te mišice oslabijo, celotno breme nosi spodnji del hrbta. Nekaj preprostih vaj za moč bo dolgoročno zaščitilo vaš hrbet. Davies svetuje še, da pazite na drobne vsakodnevne navade. Način sedenja, spanja, nošenja torbe in celo držanja telefona močno vpliva na vašo hrbtenico. Neslavno stiskanje telefona med ramo in uho med dolgimi pogovori ustvarja ogromen pritisk na vrat in hrbet. Večina ljudi se sploh ne zaveda, kako te neškodljive navade postopoma uničujejo njihovo zdravje.
