Poletni vročinski valovi mnogim preprečujejo miren spanec. Ljudje se pogosto zanašajo na klimatske naprave, čeprav njihova pretirana uporaba izsuši sluznico in povzroča zdravstvene težave. Španski kardiolog José Abellán ponuja naravne rešitve za ohlajanje telesa.
Kardiolog odsvetuje prhanje z ledeno vodo. Zelo hladna voda namreč sproži telesni alarm in zoži krvne žile, s čimer telo poskuša zadržati toploto v jedru. Strokovnjak raje priporoča prhanje z mlačno vodo približno uro in pol pred spanjem. Topla voda razširi krvne žile blizu površine kože. Telo nato skozi te žile veliko učinkoviteje oddaja nakopičeno toploto, kar pospeši padec telesne temperature in olajša spanje.
Pomaga tudi izogibanje dnevnemu počitku
Abellán predlaga tudi ohlajanje pulznih točk, kjer krvne žile potekajo najbližje koži. Ljudje naj nanesejo hladno vodo ali vlažno krpo na vrat, zapestja, prepone in gležnje. Postopek ohladi kri, ki potuje po telesu, in tako širi občutek svežine. Podoben učinek prinaša metoda zamrznjenih nogavic. Ljudje naj rahlo navlažijo bombažne nogavice, jih za dvajset minut postavijo v zamrzovalnik in obujejo pred spanjem. Kardiolog omenja še egiptovsko metodo, pri kateri posamezniki z razpršilcem rahlo poškropijo posteljnino. Voda med izhlapevanjem s tkanine zagotavlja dolgotrajen občutek hlajenja.
Ključ do uspeha skriva tudi dnevna rutina. Abellán svetuje izogibanje dnevnemu počitku, če ljudje ne nameravajo zares spati. Ležanje čez dan zmede biološko uro in možganom pošlje napačne signale o času za spanje. Ljudje naj se takoj zjutraj izpostavijo sončni svetlobi in ohranjajo telesno aktivnost čez dan. Zvečer pa zdravnik odsvetuje intenzivno vadbo, saj preveč stimulira živčni sistem.
