Vedno več ljudi se zaveda, kako ključen je kakovosten spanec za splošno zdravje in dobro počutje. Pomanjkanje nočnega počitka se namreč lahko odrazi na celotnem organizmu, od težav pri uravnavanju telesne teže do pojava tako imenovane "možganske megle" in zmanjšane koncentracije. Ker se sodobni človek pogosto bori z nespečnostjo, so prehranska dopolnila postala izjemno priljubljena rešitev.
Vendar pa strokovnjaki za prehrano opozarjajo, da ni vse zlato, kar se sveti. Številni izdelki, ki se oglašujejo kot čudežna pomoč za spanje, v resnici niso tako učinkoviti. Kot poroča hrvaški portal Index.hr, so dietetiki izpostavili tri specifične dodatke, ki jih imajo za neučinkovite in predstavljajo zgolj nepotreben strošek.
Težava z gumijastimi bonboni
Melatonin je verjetno najbolj prepoznaven hormon, povezan s spanjem, vendar njegova priljubljena oblika v gumijastih bonbonih morda ni najboljša izbira. Dietetičarka Trista Best opozarja predvsem na nedoslednost pri doziranju. Količina melatonina v teh bonbonih se lahko namreč močno razlikuje med različnimi blagovnimi znamkami in celo med serijami istega izdelka, kar uporabniku onemogoča vnos natančnega in učinkovitega odmerka.
Poleg tega strokovnjakinja poudarja, da ta oblika deluje počasneje, saj mora bonbon najprej skozi proces prebave. Zaradi tega zamika učinek morda ne bo nastopil v želenem času spavanja, kar vodi do razočaranja in slabših rezultatov pri tistih, ki želijo hitro zaspati.
Kamilica v kapsuli ni enaka čaju
Kamilica je že stoletja znana po svojih pomirjujočih učinkih, vendar jemanje kamilice v obliki prehranskega dopolnila morda ne bo prineslo enakih rezultatov kot skodelica toplega napitka. Nutricionistka Lisa Richards opozarja, da učinkovitost dodatkov s kamilico močno niha, saj sta moč in kakovost ekstrakta odvisni od proizvajalca do proizvajalca.
Richardsova še posebej izpostavlja, da koncentrirana oblika preprosto ne deluje enako kot čaj. Pri pitju toplega čaja gre namreč tudi za ritual, ki sam po sebi nudi pomirjujočo izkušnjo in telesu signalizira, da je čas za počitek, česar tableta ne more nadomestiti.
Nepričakovani učinki baldrijana
Tretji dodatek, ki se pogosto omenja kot naravna alternativa melatoninu, je baldrijan. Čeprav ga mnogi kujejo v zvezde, dr. Wesley Buckle opozarja na pomanjkanje znanstvenih dokazov o njegovi dejanski koristi za spanje. Še več, v nekaterih primerih je lahko uporaba celo kontraproduktivna.
Buckle pojasnjuje, da lahko baldrijan pri določenih posameznikih povzroči paradoksalno stimulacijo namesto pričakovane sprostitve. To pomeni, da vas lahko namesto v spanec pahne v stanje povečane budnosti, kar je zadnja stvar, ki jo potrebuje oseba z motnjami spanja.
